“我很生气，因为我的朋友们总是沉迷于手机”
I'm angry because my friends are addicted to their phones.
想象一下：你和一个朋友晚上坐在一个天台酒吧里，她告诉你落日的美丽如何照亮了你的脸庞。于是她拿起手机，准备给你拍张照片。
但她还没来得及解锁手机，就在屏幕上看到了她男朋友的信息和另一个朋友的私信，还有一些电子邮件和她妈妈的未接来电。“抱歉，给我一秒钟”，她喃喃自语，目光专注地在屏幕上游移。
也许在这一刻你有点不耐烦，也许有些失望，因为你本来正想告诉她一些重要的事情。但你没有要求她放下手机。相反，你什么也没说。
什么是“Phubbing”？
这种情况实际上有一个名字：“Phubbing”，这个词是“phone”（手机）和“snubbing”（冷落）两个单词的组合，所以它基本上意味着“因为手机而对某人不搭理”。这个词是广告公司McCann在2012年发明的。Phubbing确实是不礼貌的，但考虑到手机在我们生活中的重要角色，这并不令人惊讶。
“因为应用程序被设计成可以不断给我们发送通知，所以我们很难不再次拿起手机”，博恩茅斯大学的网络心理学家和心理学讲师凯瑟琳·塔尔伯特博士解释道。“有时候我们可能甚至没有意识到自己在‘Phubbing’别人，因为我们已经习惯了在手机上花时间。”
Phubbing无处不在，而且它有负面后果——最近一项土耳其的研究发现，Phubbing可能对浪漫的长期关系产生负面影响。这可能不会让任何人感到惊讶。
为什么我们很难批评Phubbing？
然而，令人奇怪的是，当Phubbing发生时，我们中很少有人真正提到它。在《纽约时报》的一篇文章中，心理学家安东尼·钱伯斯写道，“我经常与那些长期没有提到Phubbing行为的夫妻一起工作，直到它变成了一个大问题”。我完全理解这一点：我讨厌对方似乎更喜欢和手机交流而不是和我交流——同时感到自己不重要和愤怒——但是，除了我的亲近亲人之外，要求别人放下手机对我来说确实非常尴尬。
为什么我这么犹豫？这可能与对被指责虚伪的恐惧有关。正如塔尔伯特解释的那样：“很多人拿起手机是出于好意。但是很容易被通知或其他应用程序分散注意力。”我自己也经常拿出手机给我的男朋友拍照或向朋友展示有趣的东西，然后被所有的通知分散了注意力。
我并不是唯一有这种经历的人。27岁的菲比也对Phubbing深恶痛绝。“我讨厌其他人在我们见面时一直盯着手机”，她说。但像我一样，她“非常难”要求对方放下手机。
“我觉得自己没有这个权利”，她承认。“我自己也经常这样行为——比我愿意承认的还要频繁。我有一个在线业务，经常与不同时区的人交流。因此，当我坐在餐厅里和朋友在晚上9点左右见面时，如果有紧急事情需要处理，我就必须立即回应。但我也会打开其他应用程序来查看通知，过了一会才意识到自己在做什么。因此，我无法对朋友提出抱怨，说他们在我们的聚会上总是盯着手机，因为我自己也会这样做。”
“有很多原因使我们很难批评手机沉迷行为，”Talbot博士也这样认为。“有时我们害怕争吵，或者我们认为对方可能只是在手机上做重要的事情。或者，我们也许犹豫不决地不想提及此事，因为手机沉迷在社会上被认为是可以接受的。”
这一切都有道理。保拉·科科扎（Paula Cocozza）是英国卫报（The Guardian）的作家和编辑，她也发现直接谈论手机沉迷对某人来说非常困难。今年，她甚至写了一本关于此事的小说：《对我说话》（Speak to Me），讲述了50岁主人公苏珊（Susan）的故事，她的丈夫库尔特（Kurt）总是无法从手机上抬起头来。
“这不像打断对话那样简单，”科科扎说。“拿着手机的人在你们共用的空间里专注于个人事务，你永远不知道什么时候是个好时机或坏时机去找他们说话 – 或者是否可以找他们说话。”
我能要求别人放下手机吗？
“没有人愿意被认为很‘难搞’或者很‘抱怨’。这可能会让你不敢说出来，”在线治疗师乔治娜·斯特尔默（Georgina Sturmer）说。“如果你喜欢迎合所有人或者害怕变得不受欢迎，或者担心进入尴尬的境地，那会更加困难。”
然而，还有一种担忧，即有人会因为有重要的事情要处理而“phub”你。这时你会感觉自己不那么重要。也许你会想：我是为了谁才禁止别人回复一封重要的工作邮件，只是为了向他们讲述我的一天？“你觉得自己值得别人的全部关注吗？”斯特尔默问。“如果你缺乏自信，要求别人关注你也会很困难。”
总之，我认为我们害怕谈论手机沉迷主要是基于Talbot博士的第三个理论：即如今手机沉迷被视为社会上可以接受的行为。2023年要求别人不看手机而是看着你，会让人感觉天真和过时，也有点不酷。
然而，期望对方给予你完全的注意力，并且你也会给予对方同样的关注，这当然不是“过时”的要求。要求别人在见面后再回复邮件也不是自恋的行为。你也不应该害怕因为要求别人不对你不礼貌而惹恼对方。
至于Phoebe提到的感觉虚伪，如果你在与朋友见面时偶尔也会看一眼手机：单单因为你也有时会“phub”，并不意味着对方的相同行为就是可以接受的。“每次我半开玩笑地提到这个话题时，往往都会得到‘你自己也这样！’之类的回答 – 这显然是事实，”Phoebe说。“对此，我通常没有回答。但我认为，这明确表明我们应该都更擅长放下手机。”
当然，我们的手机是一个很棒的发明，有时候忽视他人（Phubbing）也是完全合理的 – 比如，当你等待一个生病的亲戚的消息，或者在工作中出现了（真正的）危机。但是，如果我们假设忽视他人的原因不是紧急的，你可能会感到孤独或被忽视，你可能最好通过以身作则的方式表达自己的感受，自己放弃看手机。这样你既不会虚伪，也不会让对方感到内疚（毕竟我们的手机应该让我们上瘾 – 你不能责怪你的朋友们！）。
“重要的是我们展示出我们希望别人展示的行为”，Sturmer说道。“如果你希望别人放下手机，那么你自己也应该放下。也许更强调积极的方面，而不是批评”，她继续说道。“与其抱怨总是沉迷于手机的人，不如谈谈你发现暂时停用技术的美好之处。”
在她的书《如何与你的手机分手》中，科学记者Catherine Price提出了另一个建议：“当你和某人在一起时，把手机放在口袋里，并有意地征求对方的许可，然后再看一眼手机”，她写道。“这是你向对方解释你请求免除‘phubbing’的机会。”
如果你更直接一些：“有些人觉得在特定情况下对手机的使用设定明确的界限很有帮助 – 比如与家人共度时间”，Talbot博士说。
总的来说，公开地提及Phubbing总是困难的。对我来说，我永远不会说出“你能把手机放下吗？”这样的话。但是，你可以采取一些行动，让一个少Phubbing的现实更近一步。这是值得的，Catherine Price也写道：“你的手机应该是与人互动的补充，而不是削弱互动。”
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