小憩一下，不讓自己更累 – 這就是方法
休息片刻，避免疲憊 - 這是一個有效的方法
小睡是最好的-问问你认识的每一个婴儿！虽然一个美好的小睡可能非常美好，但如果你睡得太久，你可能会在之后感到更像僵尸而不是有活力。
当你从小睡中感到疲惫不堪的时候，这往往是因为你陷入了“深度睡眠阶段”。麦蒂菲尔医疗中心睡眠障碍中心的睡眠行为医学主任谢尔比·哈里斯博士解释道：“一个较短的小睡可以让你保持在浅睡眠中。尽管如此，它足以让你在醒来后感到稍微恢复活力，”哈里斯博士说道。虽然小睡可能很舒适，但如果你觉得每天都需要小睡，这可能是睡眠障碍的征兆，她解释道。
如果你是那些可以随时随地入睡的人之一，我们为你感到高兴。但对许多人来说，这并不容易。一个好的小睡需要一些技巧-专家们对此都有共识。基本原则是：小睡时间不要太长，要早点给自己放松，要让自己舒服。下面就告诉你如何达到完美的小睡，从而比以前更有活力。
1. 不要试图通过小睡来“补眠”。
日间小睡对一些人来说效果不错。但如果你觉得需要这样的日常小睡才能让自己感到半活着，那可能意味着你晚上睡得不够，哈里斯博士表示。
小睡不应该成为对无眠之夜的弥补：“短期内，它可能有助于你度过接下来的几个小时。但从长远来看，它对你的身体和大脑没有好处，”她警告道。如果你觉得晚上睡得不错，但白天仍然需要一个或多个小睡（或者感觉一直疲倦），那么哈里斯博士建议你可能需要与医生讨论这种被称为“白天嗜睡”的症状，这可能是睡眠障碍的症状之一。
2. 小睡时间不超过30分钟。
哈里斯博士强调，理想的小睡时间为20至30分钟。如果你睡得更长时间，就会对你晚上入睡或保持睡眠产生影响。此外，你可能会感到比睡觉前更疲倦，因为你已经进入了深度睡眠状态。如果你不容易入睡，当你躺下小睡时可以多放松五分钟。如果这仍然不起作用，不要感到沮丧。哈里斯博士说：“睡眠是无法强迫的。”
3. 14 Uhr ist die Deadline.
也许你已经听说过所谓的“夜店小睡”——即在晚上出去玩之前打个盹。如果小睡时间足够短，比如在周末，因为你本来就晚些时候才会去睡觉，这种方法也是有效的。但是，如果你通常在晚上11点左右睡觉，那么下午2点后就不应该再小睡了。哈里斯博士表示，这可能会导致你的身体感到困惑，晚上在正常的睡觉时间无法入睡。你可以根据自己的个人睡眠时间来调整这个窗口。
4. 在床上小睡。
也许你大多数时间都在沙发上（或者办公桌前）小睡；但是哈里斯博士认为，最好还是去床上小睡。有些人无需借助颈枕（甚至完全不用）就可以坐着睡觉，不过只有在床上才能获得有效且高效的小睡，因为你的身体已经习惯在床上入睡了。如果你不能每次都小睡在床上，那也没关系，哈里斯博士说。
5. 小睡前喝咖啡。
另一种受欢迎的小睡技巧是所谓的“咖啡小睡”，即在小睡前喝一杯咖啡，然后小睡20分钟，哈里斯博士解释道。“咖啡因需要大约30分钟才能被吸收进入你的血液循环中，”她说。所以，如果你喝了一杯咖啡，然后短暂睡一会儿，醒来后应该会特别清醒，得到“咖啡因和小睡的双重效果”，她解释道。但这并不能替代一个舒适的夜间休息，你不应该每天都需要这种形式的小睡。
6. 创造黑暗的环境。
哈里斯博士解释说，在一个安静、黑暗、凉爽且舒适的房间里入睡会更容易。有些人喜欢使用眼罩来增加黑暗感；哈里斯博士表示，如果你经常入睡困难，也可以考虑使用其他工具，如耳塞甚至白噪音机。
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