6种聪明的方式来处理网络欺凌，包括屏蔽按钮

优雅应对网络欺凌的6种智慧方法，包括巧用屏蔽功能

当我在2020年的Covid-19封锁期间无聊地下载了TikTok时，它似乎是个有趣的地方，直到我开始发布自己的作品。我尝试使用流行的声音，分享我作为一个青少年发生的事情的故事。我只有1000个关注者，所以评论都是友好和正常的，大多数都是与我的经历相关的女性。 但当我发的一个视频获得了100万次观看时，一切都改变了。

成千上万的人，主要是年龄较大的男性，跳进评论区批评我的外貌，说我小时候看起来更好（呕吐），指出我长胖了（20年的差异……），以及其他对女性的歧视言论。随着视频的观看次数增加，很难不去刷新评论。我努力不让这些言论影响到我。 相关文章

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然后，圣诞节来临了，我开始发布自己拆解冒险日历的视频。这是一件有趣且无争议的事情，是吧？然而，这些视频上的评论更糟糕，因为这个系列已经触达数百万人。尽管我只有大约1万个关注者，但这些恶意评论并不是来自我的关注者，而是来自“TikTok的另一面”，正如人们所说。评论让我心力交瘁：我说话怪异，我很烦人，我的唇部填充不好，我需要去健身房，我在金钱上浪费；说来说去。其中一些评论触及到了我已有的不安全感，并开始影响我的心理健康。我不得不从这个应用中休息一下。

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我少数几个走红的视频向我展示了年轻人在网上的艰难。作为一个三十几岁的千禧一代，我知道我是谁，我不容易被触动。但如果当时作为一名焦虑的青少年，我会得到这样的网络关注，那会让我完全崩溃。这让我为年轻一代感到心疼，并思考这种在线仇恨如何塑造他们的生活和观念。

如今，一些最大的影响者在长时间的沉默之后开始公开发声。2023年9月，Mikayla Nogueira（1490万关注者）和Remi Bader（230万关注者）在视频中情绪激动地谈论关于他们体重的持续评论。这对他们产生了负面影响，所以他们决定停止分享他们的健康和健身旅程。这不值得付出情感劳动。

你能怪他们吗？创作者Carly Weinstein（49万关注者）也在今年9月发表了一条关于“对抗仇恨”的TikTok视频，她说自己“一直都在网上受到侮辱”，并且频繁地收到关于她身材的评论。

多年来我一直在报道流行文化，我问过许多影响者他们如何应对这些评论。他们大多使用TikTok的评论过滤器，阻止可能触发不良情绪的词语。除此之外，他们表示没有一个很好的系统。他们必须查看评论来与粉丝互动。这是他们的工作。同时，他们也希望回复给他们的粉丝们。但是，当他们这样做时，无法避免地会看到一些恶意评论。

“不要看评论”说起来容易做起来难，”密歇根州许可心理师 Michele Leno博士表示。“在五十条赞美的评论中，我会为一条负面评论而感到紧张，眯起一只眼睛看评论。而我可是一位专注于压力管理的心理学家。”

专家们知道这很困难，但有可行的办法来帮助减少恶劣评论所带来的伤害。虽然你可能无法改变它们（或者删除TikTok），但你可以改变你对它们的感受。

1. 限制曝光

利用TikTok的所有工具，封锁发布恐吓性评论的用户，并阻止某些词语的发布。如果你看到了什么，尽量不要回应。“记住，你的心理健康是最重要的，”Michele博士说。“如果你回复粉丝的负面评论，你可能会陷入永无止境的社交媒体战争。即使你看了，也不要回复。”我们知道，这很难做到。这就是为什么重新聚焦可以帮助的原因。

你并不孤单。在由HotQueen与Mental Health Coalition联合进行的一项精神健康调查中，91%的受访者保护自己在社交媒体上的能量，选择有意识地消费他们在动态中看到的内容。为了筛选他们的动态，他们主要选择取消关注、自我管理和采取行动。

“健康的分散注意力，如看电视、打电话给朋友、在设备上玩游戏，甚至散步，可以帮助缓解在线骚扰产生的挫败感和伤害感，”Minaa B. MSW, LMSW说，她是一位执业社会工作者、心理健康教育家和《Owning Our Struggles》一书的作者。

你一定听说过，最好也是限制你在应用上花费的时间。尝试设定闹钟来让自己保持在轨道上。不要刷屏！“允许自己在观看评论方面设定参数，尽可能关闭评论功能，并设定社交媒体使用时间限制，这样可以重新聚焦在价值观、自尊和视角上，”安吉琳娜·弗朗西斯（Angeleena Francis）说，她是一名获得执业资格的心理健康顾问（LMHC）和AMFM Healthcare的执行总监。

2. 在现实生活中和朋友们一起玩

听起来很明显，但与线下的朋友和家人相见可以给你一个重新开始的机会。“社交媒体无疑是我们社会的一部分，然而，没有什么可以取代真正的人际交往，”Francis说。“与他人面对面地相处，会产生我们作为人类渴望的生理反应，并对心理健康起到积极作用。”

Michele博士也同意。“在社交媒体之外寻求支持，”她说。“参加现场活动。这是一个让人们爱你的人有所提醒的好方法。”

3. 关注积极的事情

当我在网上分享我的生活片段时，许多女性给我发消息说这让她们感到不那么孤单。我试着忽略仇恨评论，转而关注这些信息。这正是迈阿密的神经心理学家 Aldrich Chan推荐的。他说：“与支持者互动可以给你的自尊心提供一种迫切需要的提振，以平衡负面情绪。”

4. 保持透视

“重要的是要提醒自己，这些评论来自那些对你几乎一无所知的陌生人，”Chan博士说。“理解这些评论不反映你作为一个人的价值或重要性。Carrara Treatment, Wellness & Spa的临床心理学家、临床主任Brooke Gilbertsen也赞同这种说法。

“受伤的人会伤害他人，简单明了，”她说。（是的，你妈妈是对的。）“从这种心理角度出发，它可能更容易让你理解，并甚至从源头产生共鸣或同情心。然后，“它会在很大程度上阻止深入入侵或将其视作个人攻击。”

5. 使用积极的肯定语

你在浪漫喜剧和音乐视频中见过它们。一个人站在镜子前告诉自己自己有多棒。他们这样做是因为它有效。“定期提醒自己你的价值、才能和成就，”Chan博士说。“这些肯定语可以帮助提高你的自尊心和韧性，使你更容易经受住在线批评。”

6. 跟某人交谈

我真心相信，如果你有能力去看心理治疗师，每个人都可以从中受益。特别是如果你有或者曾经有过心理健康问题。米歇尔博士警告说，”[如果你]正在处理抑郁、焦虑或其他心理健康问题，社交媒体可能会损害你的心理健康。”她说，”你甚至可能会对某些评论反应过激。与心理治疗师合作，保持你的心理健康。”

至于我自己，我将会把这些建议融入到我的生活中，特别是第一条。远离 TikTok 让我重新聚焦。也许听起来有点肉麻，但是事实就是：重要的是我的朋友和我的家人，而不是互联网上一些假头像的人。而且当你有疑虑时，还有那个靠谱的 “屏蔽” 按钮。